「仕事のことを考えるだけで憂鬱」「頑張っているのに報われなくて苦しい」「辞めたいけれど、逃げだと思ってしまう」そんな気持ちを抱えながら働いている人は、決して少なくありません。物価上昇、人手不足、成果主義、SNSによる比較社会など、心が休まりにくい時代です。真面目で責任感が強い人ほど、「もっと頑張らなきゃ」と無理をしやすく、気づかないうちに心がすり減っていきます。今回は、働きづらさを少しでも軽くするために、今日からできる現実的な対処法を3つ紹介します。
「全部自分のせい」と考えないこと
つらい時期ほど、人は問題を必要以上に自分の責任だと感じやすくなります。これは心理学で個人化と呼ばれる思考パターンです。
たとえば
- 仕事が遅いのは自分が無能だから
- 人間関係が悪いのは自分に原因があるから
- 続かないのは根性がないから
と考えてしまう状態です。ですが、現実には環境の影響も大きいものです。
- 人手不足で業務量が多い
- 教育体制が整っていない
- 評価基準が曖昧
- 上司との相性が悪い
- 組織文化が合わない
問題の原因を「自分」と「環境」に分けて考えるだけでも、心の負担は軽くなります。まずは、「今いる場所は、自分が本当に働きやすい環境か？」を見直してみることも大切ですよ。
1日10分だけ仕事以外の軸を持つ
仕事だけが人生の中心になると、職場での評価がそのまま自己価値になりやすくなります。
すると
- ミスをすると自分全体が否定された気分になる
- 指摘されると責められたように感じる
- 評価が低いと存在価値まで低く思える
- 休むことに罪悪感を持つ
という状態になりやすくなります。本来、ミスの指摘は「行動の修正」であり、人格否定ではありません。指摘されているのは、あなた自身ではなく、起きた事象や行動のズレです。感情的につらくなることは自然ですが、まずは「感情」と「事実」を分けて考えてみましょう。
- 感情：責められた気がする、恥ずかしい、落ち込む
- 事実：数字が違った、確認漏れがあった、認識にズレがあった
この2つを切り分けるだけでも、心の負担は軽くなります。ただし、仕事を頑張っている人ほど、成果と自分の価値を結びつけやすいものです。そのため、仕事でのミスや評価が、そのまま自分自身の否定のように感じやすくなるのです。心理学的にも、出来事と自己価値を切り離して考えることは、ストレスを減らし、立ち直りや成長を促しやすいとされています。だからこそ、1日10分でも良いので、仕事以外の時間や役割を持つことが大切です。
- 散歩してみる
- 読書する
- 軽い運動をする
- 昼寝をする
- 日記を書く
- 動物や赤ちゃんの動画をみて癒される
これは、「自分は仕事だけの存在ではない」と脳に思い出させる行動です。仕事以外の軸があると、それを実感しやすくなり、必要以上に傷つきにくくなります。どんなに小さくても、きっと心の支えになりますよ。
「辞めるか我慢するか」の2択にしない
心が疲れているとき、人は極端な考え方になりやすくなります。心理学では白黒思考や視野狭窄と呼ばれます。
その結果
- 我慢して続けるしかない
- もう辞めるしかない
この2択に見えてしまいます。ですが、本当はその間にも選択肢がたくさんあります。まず、「何がつらいのか？」「なぜ辞めたいのか？」を整理してみましょう。
そのうえで
- 部署異動を相談する
- 業務量の調整を求める
- 有給休暇で休む
- 転職市場を調べる
- 副業や学び直しを始める
こうした選択肢が挙げられます。人は「自分には選べる道がある」と感じるだけで、心が落ち着きやすくなります。
さいごに｜働きづらさを感じるあなたへ
転職が状況を好転させることも、もちろんあります。しかし、つらさの中で焦って結論を出す前に転職以外にも選べる道があることを知っておいてほしいのです。選択肢を持つこと自体が、あなたを守る力になりますよ。
目まぐるしく変わる環境や、成果やスピードを求められやすい社会で、心が疲れるのは自然なことです。苦しいと感じている時点で、あなたの心は限界まで頑張ってきた証拠です。今日をなんとか過ごしているあなたは、もう十分に頑張っています。あなたのしんどさには、ちゃんと理由があります。今日もお疲れさまでした。まずは、温かい飲み物をいれてほっと一息ついてみましょう。
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